生过小孩之后变这样，常常打个喷嚏或是不小心咳了一下就会漏尿，问了同事有何解决的方法，同事居然回我:上次去六福村还吓到差点尿失禁咧，有妈妈有相同的困扰吗???要如何才能改善???
因为生完小孩后那里的肌肉变鬆弛了，可以练习夹紧屁股然后放鬆(凯格尔运动)，反覆这个动作，不论您是坐在办公桌前、开车、读书、煮菜或是看电视，均应每小时练习一次，会慢慢改善，而且情况会愈来愈好
如何预防尿失禁
训练骨盆提肛肌：
妇产科医护人员在进行孕妇卫教时应加强体重控制的观念，而产前妈妈教室也应提倡「骨盆提肛肌训练」，由于这种训练运动着眼于长期不断的运动提肛肌，自我评估不易，故改以『骨盆肌训练机』评估成果较佳。这种带有压力计的阴道置入型筒，可以让人知道运动方式是否正确及成效。因此怀孕期间除了注意胎儿健康外，孕妇本身的体重控制及产前、产后骨盆肌运动均有助于排尿功能之保健。
『骨盆肌自我训练机』是一筒状压力计数设备，外包一层软塑，每日置入阴道数次，在收缩骨盆肌时可练习并观察压力，以评估收缩效果，每日数次以3个月到6个月为期，每天运动提肛肌多至500次，可加强凯格尔运动之成效。推行产前、产后凯格尔运动并辅以骨盆机方法，可以减少产后鬆弛现象发生，并增强排泄功能，对性功能也有显着改进。
进行凯格尔式骨盆肌运动：
每天至少3次，一次8至12下收缩提肛肌训练骨盆肌力，在上下班途中随时可做，开车等红灯时亦可练习，每天可多至百次以上收缩骨盆肌。
尿失禁者应养成健康生活习惯并控制体重：
体重需维持在标準範围，例如身高160公分女性的体重就不宜超过55公斤。怀孕妇女在怀孕前保持正常体重，怀孕时勿使胎儿体重过重，不宜大于4000公克。孕时体重上升也应控制在12公斤内。
以适当方式减缓漏尿症状：
在想咳嗽或腹部需用力前夹紧双腿，可防止因咳或用力时而引起的漏尿情形。
定时上厕所预防膀胱急尿：
有不少女性有急尿及忍不住尿的习惯，这常与尿失禁合併发生，这种女性常会一想要尿时就必须立即上厕所，否则就会漏尿，这样的症状称为「膀胱急躁症」或「急尿症」。预防膀胱急尿的方法是定时（2小时一次）上厕所，可训练自己慢慢由1530分钟1次，再延长至2小时1次，可以唱歌或转移注意力来解决急尿困扰。
我是打喷嚏会差点漏尿
但之后做做阴道收缩运动就好了
可是这回怀第二胎又开始了
频尿就算了
漏尿的情形又开始发生了
下回产检可要问问医生拉
谢谢niya
打包
除了"凯格尔运动"和提肛外,我自己会做"尿尿中断法"!
平常尿尿就可以训练了!
就是在解放时不要一泄到底,尿一下,缩一下,尿一下缩一下,
我生过两胎都是这样让肌肉恢复弹性,
所以没漏尿问题,除非真的很憋很憋时才会!
现在怀孕14w,咳嗽打喷嚏也没这问题喔!
因为还是偶而会做这方法
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因为生完小孩后那里的肌肉变鬆弛了，可以练习夹紧屁股然后放鬆(凯格尔运动)，反覆这个动作，不论您是坐在办公桌前、开车、读书、煮菜或是看电视，均应每小时练习一次，会慢慢改善，而且情况会愈来愈好
如何预防尿失禁
训练骨盆提肛肌：
妇产科医护人员在进行孕妇卫教时应加强体重控制的观念，而产前妈妈教室也应提倡「骨盆提肛肌训练」，由于这种训练运动着眼于长期不断的运动提肛肌，自我评估不易，故改以『骨盆肌训练机』评估成果较佳。这种带有压力计的阴道置入型筒，可以让人知道运动方式是否正确及成效。因此怀孕期间除了注意胎儿健康外，孕妇本身的体重控制及产前、产后骨盆肌运动均有助于排尿功能之保健。
『骨盆肌自我训练机』是一筒状压力计数设备，外包一层软塑，每日置入阴道数次，在收缩骨盆肌时可练习并观察压力，以评估收缩效果，每日数次以3个月到6个月为期，每天运动提肛肌多至500次，可加强凯格尔运动之成效。推行产前、产后凯格尔运动并辅以骨盆机方法，可以减少产后鬆弛现象发生，并增强排泄功能，对性功能也有显着改进。
进行凯格尔式骨盆肌运动：
每天至少3次，一次8至12下收缩提肛肌训练骨盆肌力，在上下班途中随时可做，开车等红灯时亦可练习，每天可多至百次以上收缩骨盆肌。
尿失禁者应养成健康生活习惯并控制体重：
体重需维持在标準範围，例如身高160公分女性的体重就不宜超过55公斤。怀孕妇女在怀孕前保持正常体重，怀孕时勿使胎儿体重过重，不宜大于4000公克。孕时体重上升也应控制在12公斤内。
以适当方式减缓漏尿症状：
在想咳嗽或腹部需用力前夹紧双腿，可防止因咳或用力时而引起的漏尿情形。
定时上厕所预防膀胱急尿：
有不少女性有急尿及忍不住尿的习惯，这常与尿失禁合併发生，这种女性常会一想要尿时就必须立即上厕所，否则就会漏尿，这样的症状称为「膀胱急躁症」或「急尿症」。预防膀胱急尿的方法是定时（2小时一次）上厕所，可训练自己慢慢由1530分钟1次，再延长至2小时1次，可以唱歌或转移注意力来解决急尿困扰。
我是打喷嚏会差点漏尿
但之后做做阴道收缩运动就好了
可是这回怀第二胎又开始了
频尿就算了
漏尿的情形又开始发生了
下回产检可要问问医生拉
谢谢niya
打包
除了"凯格尔运动"和提肛外,我自己会做"尿尿中断法"!
平常尿尿就可以训练了!
就是在解放时不要一泄到底,尿一下,缩一下,尿一下缩一下,
我生过两胎都是这样让肌肉恢复弹性,
所以没漏尿问题,除非真的很憋很憋时才会!
现在怀孕14w,咳嗽打喷嚏也没这问题喔!
因为还是偶而会做这方法