孕妈动起来！产前运动７益处！孕期这样动最安全！

纯纯最近发现她怀孕了，一方面很开心要迎接新生命，另一方面纯纯在想，怀孕后还能持续运动吗？纯纯是每天都要跑步加上重训的重度运动爱好者，纯纯不知道怀孕后如果持续运动，会不会影响宝宝？如果可以持续运动，需不需要做什么调整？

产前运动安全吗？

许多準妈妈最担心的是怀孕中运动会不会影响宝宝。医学研究指出，只要妈妈本身没有比较複杂的状况，例如自体免疫疾病糖尿病甲状腺疾病或先前怀孕有过併发症等状况，产前运动「并不会」增加流产早产或胎儿生长迟滞等问题。

美国妇产科医学会及美国运动医学会都建议，产前就有运动习惯的妈妈应该维持运动，产前没有运动习惯的妈妈更应该趁这个机会，培养运动的习惯。美国妇产科医学会建议怀孕期应该要做到每周累积150分钟的中等强度运动，然而只有不到三成的美国妇女有达到这个标準。

因此，怀孕期间只要是从事经过医师确认由专业人员监督下的运动，其实是安全的。此外，準妈妈们运动还有很多好处。

产前运动有什么好处？

许多医学研究都已经证实，产前运动有许多好处，包括：

◆ 减少妈妈发生产后忧郁的机率 ◆减少孕期及产后发生下背痛的可能性 ◆更有机会安全的自然产 ◆减少怀孕期间体重过度上升 ◆降低妊娠糖尿病及妊娠高血压的发生率 ◆降低宝宝早产的机率 ◆降低非自愿性剖腹产的机率

产前运动要注意什么？

原则上孕期的前三个月较不稳定，建议跟医师讨论运动的调整方式。妈妈运动时要注意水分补充避免在潮湿及闷热的环境下运动，建议运动的前中后都要补充水分，不要到已经口渴或尿液颜色变深了才补充水分。要提醒的是，怀孕期间运动不可从事躺着超过20分钟的运动，否则可能造成血液回流不顺。如果有下列症状，建议停止运动，谘询医师。

◆阴道出血 ◆腹痛 ◆会痛且规则的子宫收缩 ◆羊水渗出 ◆头痛头晕 ◆胸痛 ◆肌肉无力甚至影响平衡 ◆小腿肿痛

产前运动这样做

产前要避免碰撞性运动及潜水，有氧运动及肌力训练原则上对怀孕中的妈妈安全且有益，然而个人化的调整相当重要，例如体重过重的妈妈，运动上就要从低强度短时间的运动开始，再视状况逐渐调整。建议可以跟医师讨论后，在治疗师或教练的陪伴下从事产前运动，也能依照个人状况，设计骨盆底肌训练腹直肌分离的复健运动训练等。

下列是一般状况下可以安全从事的产前运动：

◆走路 ◆固定式脚踏车 ◆有氧运动 ◆肌力训练，例如使用弹力带 ◆伸展运动 ◆水中运动

结论

产前运动对妈妈及宝宝不仅无害，其实有很大的帮助。只要经过详细评估及专人指导，有运动习惯的妈妈可以勇敢继续运动，产前没有运动习惯的妈妈，更该趁这个机会动起来！