柯以柔：生三胎这样吃，养胎又吃不胖！

採访／武美龄　图片提供／柯以柔

2015年初报喜怀了第三胎的柯以柔，享受陪伴孩子们一起长大的过程，认为这是甜蜜的负担，再辛苦都值得。在育儿之路上颇有心得的她，将和我们分享她的「说故事教养法」如何打造CP值超高的儿童游戏室，以及她养胎又吃不胖的祕诀！

渡过重感冒孕吐的日期，就靠它

柯以柔目前育有一儿一女：小味留与小水果，当发现怀了第三胎时，她恰好得了重感冒，鼻塞加孕吐，让她孕期前三个月置身于天昏地暗之中。她笑说：「我鼻塞严 重到失去味觉跟嗅觉，连女儿便便了我都闻不出来。」这期间柯以柔服用医师处方药物也不见起色，就在孕期快满三个月时，她的身体有了神奇的变化，症状居然慢 慢开始有了改善！

柯以柔分享，她孕吐到喝水也想吐，胀气也很严重，所以做了以下的舒缓方式：第一，水中加柠檬或维他命C发泡锭，可舒缓孕吐，也询问过医师是安全无虞的；第二，先不碰牛奶豆浆，因含丰富蛋白质，会让胀气更严重。

柯以柔也表示即便孕期辛苦，但每次怀孕最美好的事，就是感受胎动，她回忆第一胎是18周有感觉，目前还没感受到三宝的肚内运动。从柯以柔的孕事分享中，可以深刻感受到她怀孕的喜悦。

母乳生活艰辛史，法国厕所大混战

柯以柔生第二胎小水果时，奶量比第一胎更丰富，她回忆：「出月子中心时，我还带了100多包母奶回家当库存！因为新鲜的母奶是甜的，当时一岁半的哥哥就跟着妹妹一起喝新鲜的母奶。」

身为职业妇女的柯以柔，在忙碌的演艺工作中，遇过最艰辛的挤乳状况，发生在欧洲。当时她到法国拍戏三天，行程满档，她除了在飞机上的厕所挤母奶维持奶量外，在法国的拍摄工作中，曾经历八个小时无法挤母奶。

「台湾连锁速食店的厕所都还算乾净，没想到法国速食店的厕所不但上锁，环境更让我这个母乳妈妈无法恭维！」或许是因为人生地不熟，柯以柔说她经历的法国哺乳环境不堪回首，最后只能请工作人员守门，在相较起来稍微乾净的男厕内挤乳。回忆起这段日期，身为母亲的柯以柔觉得为了孩子，一切辛苦都是值得的！

说故事教养法，孩子反抗变顺从

谈到育儿话题，柯以柔不讳言的表示，她是爱的教育和适当惩罚并行的妈妈，但更认为每个孩子个性不同，教养的方式应有所区别。柯以柔说：「像小味留的个性非常拗，任何惩罚方式都不怕，但是用沟通说服的方法他却听得进去！」

为了让小味留好好听话，柯以柔使出了「说故事教养法」，例如常见孩子挑食拒绝吃红萝蔔的戏码，也同样在柯以柔家上 演。这阵子母子共读的童书里，就谈到小兔子拔胡萝蔔的桥段，因此某天她端上一盘高丽菜炒红萝蔔时，恰好与故事有所连结，柯以柔告诉儿子：「这些都是小兔子 好辛苦拔出来的红萝蔔唷！你不吃吗？好可惜唷！那妈妈把它吃光光啰！」小味留听了感同身受，也开始愿意尝试吃红萝蔔。

柯以柔亲子假日出游，享受天伦之乐。

与其勉强，不如让孩子自动自发

柯以柔认为父母不要心急，要给孩子多一点时间，孩子不喜欢吃的东西不想做的事，别一开始就勉强，可能造成反效果，她建议儘量用鼓励或让孩子尝试看看的方式来诱导。

以刷牙的例子来说，小味留一开始很排斥刷牙，柯以柔说：「我觉得没关係，下一次再试试看，因为我不想强迫孩子给他压力，希望他是发自内心喜欢愿意去做，这样才是真正的教育成功。」后来看卡通时，母子刚好看到刷牙的画面，柯以柔马上逮到机会，告诉孩子牙齿有好多细菌，邀他一起去刷牙把细菌通通赶跑，无奈儿子的答案还是不要！

教养这回事，靠得是父母的耐性和EQ，面对仍拒绝刷牙的儿子，柯以柔想到一个好办法，她说：「那好吧！你不刷，牙齿会被细菌蛀光唷，那妈妈要去刷牙把细菌赶跑啰！」柯以柔用主动出击的方式，来让孩子知道自己以身作则，加上了解孩子怕被人抢先的特性，反而刺激他想一起来刷牙的动力！

打造孩子游戏室，简单四步骤玩翻天

柯以柔与我们分享，家中特别为孩子打造了专属游戏室，成为亲朋好友孩子们的游戏天堂，只要四个简单步骤，每个家庭都能拥有安全又欢乐的游戏室。柯以柔首推游戏室一定要有安全无毒的游戏垫，她说：「除了让孩子跌倒碰撞不易受伤，以及游戏垫色彩丰富，对孩子造成视觉上的刺激外，另外一点是有软垫的缓冲，玩具掉到地上声音较小，不会吵到楼下的邻居。」柯以柔认为有孩子的家庭，更要将心比心来对待邻居。

接下来柯以柔分享家中游戏室人气最高的玩具，就是厨房办家家酒，「我们家有厨房造景蔬果切切乐等，慢慢添购孩子喜欢的食材玩具，每次亲友的孩子来，不论男孩女孩都爱玩厨师与客人的角色扮演游戏，而且玩到小学都不会腻，CP值很高。」

第三是要準备一套适合孩子的桌椅，让小朋友阅读玩玩具画画时有舒适且健康的坐姿与环境。最后不可或缺的是收纳柜，自嘲有洁癖的柯以柔说：「这样可以替孩子的玩具做大方向的归类，例如某一个抽屉里都是放车子，除了方便维持环境整洁，找玩具也比较好找。」

妈妈别事事都揽在自己身上

谈到家事，话罈子一开的柯以柔告诉我们，家中没有请菲佣和保母，很多事都要自己来，但她很庆幸自己学到了宝贵的一点：「学着放手，不要事事都揽在自己身上，会让妈妈蜡烛两头烧的忙碌生活，变得比较轻鬆。」

柯以柔从小到大对家事就很有一套，所以婚后家事起初也习惯自己一把罩，但现在有孕在身，加上照顾两个孩子的她，开始适度放手，例如在家事上，就让老公自己洗自己的衣服。

当看到不擅长家事的老公，穿着用烘衣机烘出来皱巴巴的衣服时，很多太太因看不下去，会选择乾脆自己来洗，但却又增加了身上的家事量，劳累加上抱怨，不断重 複循环。柯以柔面对这种状况，她的聪明方式只要一句话提醒老公：「你有没有发现，衣服皱皱的穿出去是不是不太得体呢？」让另一半自觉而去改善，她也认为假如老婆事事都帮另一半做得太好，反而可能让对方过度依赖。

柯以柔在2014年底生日这天，向大家报喜，宣布怀了第三胎。

这样吃，养胎又吃不胖！

怀孕反而更控制饮食的柯以柔，除了消夜零食儘量不碰之外，她也分享澱粉的控制很重要，儘量在早中餐吃，而晚餐澱粉减量。此外，很多孕妇觉得有孕在身要多吃水果，柯以柔说：「水果是个很大的陷阱，正常一天可吃三份，约拳头大小，但是要慎选水果，不能喜欢就大吃特吃，尤其像樱桃葡萄的糖份超高，过度摄取很容易就会变胖！」

柯以柔也喜欢偶尔吃麻辣锅，但她选择买锅底回来自己加上健康食材，并把多余的辣油捞掉。「我加了大量蔬菜像菇类木耳，想加泡麵也会事先另外用滚水汆烫过。」柯以柔说明，泡麵事先汆烫，可以去除掉一半以上的化学物质与油，且烫到麵稍微散开即可，之后再放到麻辣锅里煮。

不喝汤不沾酱，也是柯以柔吃火锅的健康妙招，因汤头中普林过多对身体负担大，不沾酱则另有玄机。「我不沾热量高的沙茶酱酱油膏或豆瓣酱，碗里只加白醋蒜头葱花等食材当提味。」

柯以柔怀孕前两胎体重增加不超过九公斤，是产后快速瘦身的主因之一。

产后迅速恢复窈窕身材，瘦身祕方

想要产后恢复得轻鬆瘦得快！柯以柔说原因无他，重点就是因为胖得少！她分享妇产科医师告诉她，一般产妇坐完月子基本会掉八公斤，所以怀前两胎约都只胖九公斤的她，坐完月子体重也差不多回来了。

此外，柯以柔更双管齐下雕塑身材，产后两个月开始晚上运动快走，每次走70分钟6公里，最积极的时期一星期会运动两三天，并配合约两周一次的气结淋巴排除，约在产后四个月，将产后妈妈最苦恼的水肿状态消除。

面对即将诞生的「三宝」，柯以柔说：「我真的从小就很爱小孩，更享受陪伴孩子们一起长大的过程。我没有那种传统『养儿防老』的观念，单纯觉得人生就这么一回，有三个孩子可以热闹是缘份！」虽然养小孩很花钱，却使柯以柔夫妻更有动力努力工作，让全家生活充实又快乐！

湖南试管机构